翘臀最有效的运动有哪些

如今越来越多的人喜欢去做运动，当然经常做运动对身体是有很多好处的，比如瘦身、翘臀等等，而一个人该如何翘臀，是有不少方法的，作为一个资深的健身教练。我下面就教给大家两个比较容易有效的翘臀动作。一个是体重深蹲，另一个是躺着踢脚。

1、体重深蹲

我在教会员的的时候都会体型她们。做深蹲的要点主要有三个，一是腰背保持直线；二臀部向后坐，身体不要过于前倾；三脚尖稍稍向外，膝盖方向与脚尖方向一致。初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么也可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。

2、躺着踢脚

这个是我平常都会做的翘臀动作。动作要领就是平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。

以上就是练出翘臀的健身动作了，大家一定要坚持的做下去，无论什么运动，一天两天是达不到效果的。